「ママの産むヨガ教室」に起こし頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪
妊婦さんで「象のような足みたい…」「むくみが治らない」妊娠中のむくみは、マイナートラブルの代表的なひとつです。
とくに中期～後期はホルモンの影響なのもあり、足がむくみがち。体重増加も気になる頃です。実際は、むくみのせいで太ったように感じることもあるようです。中には、本来の足の倍になる方もいるようです！
マッサージやストレッチなども効果的ですよね。しかし、根本的な浮腫みを改善するためには食生活も大切なのです♪
今回は、妊婦さんの浮腫みに効果的な食事についてお話させていただきます♪
妊婦さんの浮腫み対策｜心がける4つの習慣
- ゆったりとした服装に変える
- 適度な運動(特に姿勢に気を付ける)
- 水分補給
- 食事を見直し
主に、4つの事を心がけました！運動ではマタニティヨガを推薦していますが、軽いウオーキングでもおすすめです♪
☞ 詳しく、妊婦さんの浮腫みの原因についてもご紹介させていただいているので興味がある方は覗いてみてください♪
今回は…浮腫みに効く食べ物｜食事に気を付けよう～
浮腫み(むくみ)対策として効果のある食べ物は
- メロン
- とうもろこし
- バナナ
- 大豆(納豆)
- アボカド
- 豚肉
- レモン
- プルーン
✔カリウムも摂取しましょう！
カリウムを含む食べ物には、塩分の排出を手伝ってくれる機能があります。カリウムは水溶性なので、煮てしまうと煮汁に溶け出してしまいます。煮汁まで食べれるような調理法をおすすめしています。
- 昆布
- バナナ
- さつまいも・ほうれん草・トマト・きゅうり
- ひじき
✔塩分は控えめに！
悪阻が終わっているのであれば、塩分を多くとっているようであれば減らしましょう。むくみ対策・体重増加を抑えます。チャレンジしてっみてください。
☞ 妊娠中に食べてはいけないものをまとめているので覗いてみてください♪
妊婦さんのむくみの効く食べ物を使った簡単レシピ｜実際に作って美味しかった集
☞ おすすめ① トマトとアボカドのマヨ炒め
出典：E・レシピより引用
☞ おすすめ② トウモロコシご飯
出典：E・レシピより引用
☞ おすすめ③ 豚肉とアボカドソースで美肌丼
出典：E・レシピより引用
☞ おすすめ④ サツマイモのみそ汁
出典：E・レシピより引用
サツマイモにはカリウムが含まれています！！！
☞ おすすめ⑤ 鶏とキュウリの納豆サラダ
出典：E・レシピより引用
まとめ
今回は、
- 妊婦さんの浮腫み対策方法
- 浮腫みに効く食材
- 浮腫みの改善に良い簡単レシピ
についてご紹介させていただきました♪
時間や体調に余裕があるときに、作るように心がけてください。体調が悪い時には無理をせずにスーパーのお惣菜や宅食などを使うのもおすすめです♪
最後までご覧いただきありがとうございました♪
