安産のためにやったこと｜分娩台から16分の速さで出産した方法

 

「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんママのmikiです♪

分娩台からたった16分という速さで出産しました！みんなに早いと言われ調べたところ平均30分～2時間！初産としては早い9時間で出産で 最初の、5時間はあまり痛くない…出産となりました(ﾟωﾟ)

今回は、私が安産のために行ったことをご紹介したいと思っています♪

安産のためにやったこと｜この3つを意識し陣痛に挑みました♪

 

①呼吸…色んな呼吸の練習をしてきましたが、陣痛は痛いので吐くことだけ　とにかく意識！吐けば必ず吸うので とにかく吐くのを頑張った結果痛みが和らぎました♪吐けば吸える！！

 

②骨盤の動き…簡単に説明すると、骨盤の前傾・後傾の意識をしました。

 

③肋骨をとじる…肋骨とじるって？て思いますよね( ;∀;)胸の下あたりの骨(肋骨)の部位を締める感覚で、わかりやすいのがタオルや長いガーゼなどで肋骨を締めると肋骨がとじるイメージつきやすいかと思います！

 

🐵陣痛時…おすすめヨガ

①②③を一緒に行っています♪生産期に入ったら練習してみてください♪

1. 仰向けになります。膝を開きます。足の裏同士合わせる。
2. 両脇に手を当てます。息を吸って→胸を開いて骨盤(前傾)をつきだします(お腹を膨らませるようなイメージ)
3. 息を吐いて→肋骨を閉めるように骨盤(後傾)を床へ引き寄せます(お腹は薄くするイメージ)
4. 30秒～1分繰り返しましょう♪

写真掲載準備

 

妊娠6ヶ月～9ヶ月に行ったこと～誰でもできます♪

 

主に妊娠6ヶ月～9ヶ月の間に行っていたことをまとめてみました♪体調をみながら無理のない範囲でおこなっていましょう♪

 

適度な運動～無理のない範囲で！

 

妊娠前から、適度な運動していました。主に、ホットヨガ・加圧トレーニング・ピラティスなどを行っていました☺ちなみに、ホットヨガだけは安定期(5ヶ月)まで行っていましたがおすすめしません(笑)

6ヶ月から体調も安定したのでパーソナルトレーニングとマタニティヨガ・ピラティスなどをはじめました♪家ではマタニティヨガを毎日行っていました( *´艸｀)

パーソナルでは、産後の体型維持目的！

マタニティヨガでは、仕事で(笑)ヨガの講師として実践しないと意味がないので！

ピラティスでは、個人的に好きだったので続けてました♪ピラティスの呼吸は出産時役立ったと思います♪

体調や天気が良い日は、ウオーキングを2時間ほど！

体重管理や体力作りになりました♪また、外の空気を吸ったり体を動かすことにより気分のリフレッシュにもなりました♪比較的に運動は安定期入ってから可能なので体調が良い方は軽い運動をおすすめします♪

マタニティヨガについても紹介しているので興味がある方は見てみてください♪

 

体重管理～徹底的に管理！！！

 

比較的体調が安定した6ヶ月から意識するようになりました。主に、適度な運動に食事のバランスをきをつけました。結果、8㎏で抑えることができました♪

増えすぎても増えなさすぎてもよくないので個人的にはベストだと思っています( *´艸｀)産む直前も、先生から優秀だねと言われました！

あまりにも増えすぎてしまうと難産になることが多いので体重管理は徹底的に行う事をおすすめします！ちなみに、食べない体重管理はしない方が良いです！赤ちゃんに影響がでてしまうので…

食事についてもまとめているので見てみてください♪

☞　妊娠中の食事について

妊娠10ヶ月から始めたこと～あまり動かなかった(笑)

 

題名通りあえて動くの辞めました(笑)実家に帰りお腹も大きくなり動きたくなくなったという理由！マタニティヨガだけは、軽くおこなってました(^^♪

 

骨盤体操～安定のための体操

 

パーソナルで教わった骨盤動きを主にとりいれていました( *´艸｀)先ほど出産時に行っていた骨盤の動きの部分です。妊娠10ヶ月　仰向けになると辛い方が多いかと思いますが　体調が良い時行ってみてください。お産が進むと思います♪

私は行っていないのですが、知り合いのヨガの先生がおすすめしてくださった「安産力を高める骨盤ケア」という本がとても良いみたいなのでおすすめします。出産後に購入して出産前に購入すればよかったと後悔中…(笑)

 

 

安産力を高める　骨盤ケア 妊娠初期からお産本番まで役立つ！ [ 上野順子 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2020/1/17時点) 楽天で購入

会陰オイルパック～マッサージに抵抗ある方おすすめ

 

開始時期は妊娠34週から始めるのが一般的！頻度は、週2～3回を目安！28週目から会陰オイルを始めました。当初は、頻度も気分で(笑)とにかく、無理なく行いました♪予定日が近くにつれて毎日続けるようにしました！

分娩台に上った瞬間切られました…(笑)　そして、裂けまくりました(笑)　なのに、なんで進めるの？って、思いますよね。復活がとにかく早かったんです。なので、おすすめします。会陰が柔らかいのも、安産の秘訣！

私みたいに切られてしまっても回復は早かったのでおすすめします♪会陰オイルパックについても紹介しているのでみてください♪

 

まとめ

出産までは、4つのことを主に行っていました！体調が第一優先！体調が優れない場合はお休みしましょう！無理は禁物です。心配な方は、お医者様に相談してから行ってくださいね！

出産まで安産のために色々行ってみるのも大切ですが　1番は強いメンタルだと思いました( ;∀;)　「私なら大丈夫」って気持ちが1番大切だと思います！
妊娠中も体の変化についていけないぐらい変化があったと思います。すでに、とても強いメンタルだと思います。

この記事を読んでくださった妊婦さんが母子ともに健康で安産でありますように…最後までご覧いただきありがとうございました♪