「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんママのmikiです♪
産後のすぐに気になったのが骨盤の歪みでした。カラダでは実感がなくても気になるところ！
骨盤の歪みをそのままにしておくと…
- 太りやすくなる
- 血液やリンパの流れ
- むくみ・セルライト
- 肩こり・腰痛・頭痛
- 婦人科系トラブルや更年期への影響
などといったトラブルがおきます。
しかし、産後は整体などに簡単に行けませんよね…今回は、産後のための骨盤ヨガについてご紹介させていただきます♪産後6～8週間後以降に行ってみましょう～！
目次
骨盤歪みチェックからスタート！どんな、骨盤の歪みがあるのかな？
歪みには大きく4つ！歪みチェックからスタート♪
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お猿くんママお猿くんママは結構歪んでた～あ(笑)少しずつ改善できるように頑張っていくつもりです♪気持ちは、やる気満々！(笑)
産後のための骨盤ヨガ｜骨盤底筋群を鍛えて改善しよう♪
ケーゲル体操～テレビを見ながら
骨盤底筋群を引き締めたり緩めたりよく動かして内臓を刺激。ヒップアップや尿漏れ対策にも効果的。
- 体操座りになります。背中を伸ばして、お尻を左右に揺らしながらお尻をどんどん小さくするイメージ。お尻の坐骨を内側に寄せていくイメージ
- 息を吸いながら→坐骨を内側に寄せると同時に膣を引き締めるイメージ。
POINT：下腹部が薄くなり背中が伸びていればOK！ - 息を吐きながら→一気に脱力し、膣をゆるめる。5～10回繰り返す。
腰が丸まらないように！どうしても丸まってしまう場合は、お尻の下にタオルなど敷いてみてください♪
✓OUT 余裕があったら次のポーズへ♪
ローリングバック～さらに余裕があれば
背中同士のつまりを和らいで自律神経を整える効果があります。背中周りのコリをほぐすことにより、血行がよくなり体がぽかぽかに！骨盤底筋群をの調節をします。
- 体操座りからスタート。
- カラダの力をぬきながら背骨を一つひとつ床におろしていくイメージ。
- 起き上がる時も背骨を一つひとつ上がるような意識3～5回繰り返す。
✓OUT 体操座りに戻り、余裕があれば次のポーズへ
がっせきで腰上げ～朝に行うと元気に過ごすためのエネルギーチャージ
日常生活で縮んだお腹の腹部や股関節を動かして骨盤内の血流をよくします♪
- 仰向けになり、かかとをお尻に近づける。手のひらは床。
- 息を吐きながら→腰をゆっくり持ち上げる。肩からひざをまっすぐにし、30秒キープ。呼吸止めないように。
- 吸いながら→腰をゆっくり下ろす。
✓OUT そのまま日常生活へ～1日頑張りましょう♪
お猿くんママ朝の時間におすすめです♪私は、お猿くんとお母さんといっしょを見ながら隣で3ポーズをやっています♪
まとめ：「お母さんといっしょ」を見ながら朝ヨガ
今回は、産後のための骨盤ヨガのご紹介でした♪子供が大好きなお母さんといっしょを見ながら骨盤底筋群を動かしながら骨盤を調節していきましょう♪
なかなか、運動をするのも難しいと思うので～3.4ヶ月目までは骨盤ガードルなどもおすすめです！
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- ケーゲル体操～テレビを見ながら
- ローリングバック～さらに余裕があれば
- がっせきで腰上げ～朝に行うと元気に過ごすためのエネルギーチャージ
今回は、この3つのポーズをご紹介！育児の合間にできる簡単骨盤体操なので一緒に頑張って見ませんか？
骨盤を整えるだけで肩こり・腰痛緩和やダイエットに期待できます！1日5分 隙間の時間を使ってリフレッシュに取り入れてみませんか？
最後までご覧いただきありがとうございました♪
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