妊娠中や臨月の恥骨痛|改善法と原因について知っておこう

「ママの産むヨガ教室」に起こし頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪

妊娠中のトラブルのひとつ「恥骨痛」

私も、臨月に入り恥骨痛の痛みに悩まされました。歩くだけで痛かったです…(-_-;)今回は、臨月の恥骨痛について主にお話しさせていただきますがお腹が大きくなる前に恥骨が痛くなるお母さんもいるようです。

妊娠中や臨月の恥骨痛の改善法や原因について詳しくご紹介させていただきたいと思います♪

恥骨痛の原因ってそもそもなに?お産が近づいてきてるの?

妊娠によるホルモンバランスの影響と体の大幅な増加によって姿勢が崩れたり、骨盤が歪んだり、広がったりしまっていることが原因であると言われています。

妊娠後期に見られる症状のひとつで特効薬はありません。

恥骨痛になりやすい傾向として、①もともと腰痛もち ②恥骨に出っ張りがある ③骨盤の位置がずれている人 ④赤ちゃんの成長 がなりやすい傾向があります。

臨月に入っていなくて恥骨に痛みがある場合は、早産の兆候ではないかと心配になる人や妊娠9ヶ月から臨月にかけて恥骨に痛みを感じる場合は 「お産が近づいているのでは」と気になる方も多いかと思いますが 妊娠中は、様々な痛みを感じることが多いものです。

心配しすぎず、不安な場合は医師に相談してみてくださいね♪

恥骨痛の痛みの特徴とは?

  1. 安静時に、座っていても立った状態でも痛みがでる。
  2. 寝返りの時に痛みが出でる。
  3. 歩く時・起床時の立ち上がりに痛みがでる。

恥骨痛の改善法|誰でもできる方法

恥骨痛の改善法を何個かご紹介させて頂きます♪異変を感じる場合は辞めましょう。症状緩和のため運動を行う場合は、念のために医師と相談してから行いましょう。

姿勢・座り方・寝方に意識する

姿勢が悪いと恥骨が痛む傾向があります。恥骨の上にお腹と上半身の重みが集中してしまうと痛くなるそうです。イメージは、骨盤を立てる。上半身の重みが分散することで恥骨への負担が軽減されると言われています。

恥骨痛のおすすめな座り方

  • 足を組まない
  • 長時間座り続けない
  • 背筋を伸ばす
  • 床に座るときは正座かあぐら
座るときにできるだけ直接床に座らないようにしましょう。-ソファや椅子にできるだけ深く腰掛け姿勢を良く座りましょう。適度に立ち上がったり歩いたりするように心がけましょう!

恥骨痛におすすめな寝方

  • 仰向けで寝ない
  • 足の間に抱き枕などを挟む
お猿くんの母
できるだけ仰向けはおすすめしませんが、どうしても仰向けで寝たい場合には足を閉じたまま膝軽く曲げて寝るように心がけて見てください♪なかには、寝返りや横になるときや起き上がるときに両足を閉じると楽な方もいるようです!ぜひ、行ってみてください♪

骨盤ベルトを使用する

骨盤ベルト・さらしなどを使用して骨盤が開きすぎないように固定する人もいるようです。ただし、痛みの程度や原因によっては症状が悪化する方もいるようです。医師に使用してもいいか確認するようにしてください。

マッサージや整体を検討してみる

マッサージ・整体なども検討しても良いかもしれません。恥骨がずれているだけで、骨盤の歪み・腰痛・ぎっくり腰・自律神経による冷え性・むくみ・

軽いストレッチを行う

お腹に負担がかからず、無理なく行えるストレッチをし筋肉の緊張をほぐしましょう。

お医者様に安静にと診断受けている方は控えてくださいね。必ずお医者様に相談の上行いましょう。

まとめ

恥骨の痛みは放っとかないでください!!!

初心者の方にもおすすめなマタニティヨガ。肋骨の痛みを治す保証ではありませんが運動不足の解消にも役立ちますので無理のない範囲で取り入れてみてください♪

マタニティヨガとは、つわりが辛い時期・お腹が大きい妊婦さんでも無理なくできるように、ゆっくりとした動きで行う有酸素運動の一つ。初心者でもできるポーズとなっています。体に負担がかからないストレッチを中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法をメインのヨガになります。
自然の状態として、自分を意識し 体や心の大きな変化を様々なかたちで実体験する妊娠という特別な期間を力強くサポートしています♪

☞ マタニティヨガについてUPしているので興味がある方は見てみてくださいね♪

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2019年5月24日

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