「ママの産むヨガ教室」にお越しいただきありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪
「葉酸サプリって効果あるの？」妊娠中に、葉酸のサプリメントを摂っていらっしゃるという方も多いかと思います。効果など重要性などを摂取するタイミングなどを詳しくお話させていただきたいと思います♪
葉酸サプリの効果について｜妊娠中に服用を推奨
葉酸が妊活・妊娠中に摂取を推奨する理由とは？葉酸サプリが効果的な3つの理由赤ちゃんの 神経閉鎖障害 を防ぐ1日の葉酸摂取量をクリアできる葉酸サプリは早めに摂ることが大切
妊娠してから全く遅くない葉酸サプリです♪
そもそも葉酸とは？
ビタミンB群が配合された栄養素です(^^♪ ほうれん草・ブロッコリー・緑葉野菜・鶏レバー・イチゴのような肝臓系にも含まれていると言われています！
ちなみに、妊活中の男性も葉酸を摂ることをおすすめしています。子供を授かるためには、2人の協力が大事だからです。
女性だけが、無頓着では効果が減ってしまいます。子供が産まれない原因が男性にもあることを理解しておきましょう！
葉酸サプリはいつからいつまで摂るべき？
厚生労働省は、妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月まで推奨しています(この期間を心がけて見てください)
あくまでも、サプリメントはすぐに効果がでるわけではありません。長期間摂取することをおすすめします！葉酸サプリはいつから摂っても問題ありません。
妊娠してからでも遅くありません！妊娠3ヶ月以上経っていても試す価値はあります。葉酸は人間の体に必要なギッシリ詰まっています。
妊娠初期に葉酸が必要な理由
妊娠初期は、脳・神経管・心臓など 人にとって非常に貴重な部分が結成される時期。この時期、お母さんは栄養摂取面に特に気をつたい時期でもあります。特に、不足してしまう葉酸と鉄！妊娠初期の赤ちゃんには沢山の葉酸が必要なことから、妊娠中の葉酸は不足しがちになります。
葉酸を多く含む食品
葉酸は緑黄色野菜・肉類・卵黄・豆類などの食品に多く含まれています！しかし、食べ物摂取しようとすると…
- 一日に必要な葉酸480μg
枝豆(ゆで)なら 約93さや
アボカドなら 約3個
- 一日に必要な鉄21.5mg
牛もも肉なら 約11.3枚
納豆なら 約16.5パック
葉酸サプリ
選ぶ3つのポイント
①飲みやすさ
葉酸サプリの摂取を負担に感じないことが重要です。
- 匂いや味がないもの
- 1度に飲む粒数
- 小さな錠剤
栄養士の配合バランス
葉酸摂取量は1日あたり400μgなので、それ以上の葉酸が含まれているのが理想です。葉酸が吸収と代謝には、亜船・ビタミンC・B6・B2・B12という5つの栄養素が深く関わっています。体内で葉酸をうまく動かせることができるので、サプリを選ぶ際には成分表で含有栄養素の種類もしっかり確認しましょう。
葉酸の種類
葉酸には食品に含まれているポリグウルタミン酸型とサプリメントに含まれているモノグルタミン酸型の2種類があります。サプリメントを選ぶ際には、吸収率が約85％と高めのモノブルタミン酸型葉酸のサプリメントがおすすめです♪
まとめ：葉酸サプリ
葉酸の重要さについてご紹介させていただきました♪食べ物でも摂取できますが、中々摂取できない葉酸！手軽にとれる葉酸サプリについてお話させていただきました。赤ちゃんを迎えるお母さんのための大事な葉酸を早めに取りましょう♪
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