産後におすすめな骨盤体操|体型を少しずつ無理なく戻そう♪

「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんママのmikiです♪

産後の骨盤の歪みについて カラダでは実感がなくても気になるところ!
骨盤の歪みをそのままにしておくと…

  • 太りやすくなる
  • 血液やリンパの流れ
  • むくみ・セルライト
  • 肩こり・腰痛・頭痛
  • 婦人科系トラブルや更年期への影響
    などといったトラブルがおきます。

しかし、産後は整体などに簡単に行けませんよね…今回は、初心者の方にも簡単にできる骨盤体操をご紹介していきたいと思います♪

骨盤チェックからスタート!どんな、骨盤の歪みがあるのかな?

歪みには、大きく4つ!歪みチェックからスタート♪

産後の骨盤歪みチェック|赤ちゃんと一緒に骨盤ケアをしよう

2020年6月11日
お猿くんママ
骨盤ガードル・整体2回で骨盤まわりのケアを産後~4ヶ月までしていましたが、産後9ヶ月までおさぼり期間へ(笑)なので、お猿くん1歳になるまで少しだけプッシュしていきたいと思います♪

9月に、結果報告もしていきます♪

産後すぐにもできる寝ながら骨盤体操

骨盤呼吸~寝る前におすすめ

骨盤底筋群を緩めたり締めたりして血液の循環を良くする呼吸法です。

 

  1. 仰向けになりひざを立てる。足の幅は骨盤幅平行にして、手のひら腰に当てる。
  2. 息を吐く→できるだけおなかを薄くなるようにへこませていく。背中のアーチがフラットになり、腰が床に押し付けられるようなイメージ。
  3. 息を吸う→おなかを膨らませていく。背中のアーチを作る。腰が床から離れていくようなイメージ。1~5分ほど繰り返す。

POINT:慣れてきたらお腹が左右にも膨らむことを意識してみよう。

ひざが外側に開かないようにうちももをしっかり引き寄せて!

✓OUT 余裕があったら次のポーズへ♪

お猿くんママ
このポーズなら、産後すぐにおこなってもOK!!!

足の裏全体をストレッチ

 

 

  1. 仰向けになります。
  2. 片足を立てて足を天井へ伸ばします。足の裏全体を伸ばしていきます。

POINT:ひざは伸びるところまででOK!

✓軽減法-easy
タオルなどを使ってもOK

お尻が床から離れないようにしてください!

✓OUT  余裕があったら次のポーズへ♪

③骨盤調整~O脚予防・猫背改善

 

  1. 仰向けになります。
  2. 足の裏同士を合わせて膝を広げます。
  3. 右の膝をまっすぐ立てて、両手は地面につける。
  4. 右側のお尻、腰をぐっとあげる。反対側も同様。
    POINT:右肩があがらないように注意

✓OUT 就寝~♪

お猿くんママ
寝かしつけた後に隣でこっそりスタート♪疲れたらそのまま寝ます。とにかく、無理せずマイペースに( *´艸`)

まとめ:産後すぐにできる骨盤体操

今回は、産後すぐにできる骨盤体操(ヨガ)のご紹介でした♪私は、産後すぐは全く動いていませんでした(笑)しかし、早くやった方がおすすめ!運動をしない代わりに骨盤ガードルやさらし・整体2回ほど行ってケアを~

産後の人気骨盤ガードルを2ヶ月着用レポ!気になる効果とは

2020年1月16日

産後9ヶ月目にしてやる気スイッチが!寝る前に、3ポーズできるようにコツコツとスタート♪経過も9月に報告予定です!

  1. 骨盤呼吸~寝る前におすすめ
  2. 足の裏をストレッチ~
  3. 骨盤調整ヨガ~O脚予防・猫背改善

今回は、この3つのポーズをご紹介!育児の合間にできる簡単骨盤体操なので一緒に頑張って見ませんか?

骨盤を整えるだけで肩こり・腰痛緩和やダイエットに期待できます!1日5分 隙間の時間を使ってリフレッシュに取り入れてみませんか?

 

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