授乳中の便秘に効いた食べ物!これを試したらスッキリ解消した

産前・産後ヨガインストラクターのお猿くんママのmiki(@_190831_/@umu_Yoga)です♪

産後の便秘に効いた食べ物についてご紹介です♪

お猿くんママ
妊娠中から便秘気味だったのですが、なんとか対策をしながら解消をしてきました💦妊娠中1ヶ月出ないことがあり 薬を頼りました…理想としては薬には頼らないことが一番!一回限りで運動や食事で改善しました!

しかし!!!出産で貧血になってしまい鉄剤を飲み始めたら便秘に~💦そう、鉄剤を飲んだことがあることがある方はご存知かと思いますが便秘になるぐらい💩が硬い!(笑) ここまでにしておきます(笑) (ごめんなさい🙇汚い話してしまいまして)

母乳育児だったので妊娠中と同じで食べるものは気にしながら食べ物を選んでいました♪

そこで今回は、産後の便秘で悩むママのために 私が実際試した産後の便秘に効いた食べ物を詳しくご紹介していきたいと思います♪

お猿くんのママが実践した3つのこと

 

  • 毎朝レモン水
  • MCTオイル
  • キウイ

 

お猿くんママ
この3つが私には効果的でした( ;∀;)とはいえ、食べ物というより飲み物がメインになっちゃいました💦けど、めちゃくちゃ効きました♪効く方と効かない方がいると思うので選択肢のひとつにしていただけたら嬉しいです”(-“”-)”

 

授乳中の便秘に効く①:毎朝レモン水を飲む

レモン水を飲むタイミングは「朝起きた時」に飲むと便秘を解消するポイントです。レモン水は腸を刺激して動きを活発にしてくれるので水分の少ない硬くなってしまったような便なども出やすくなります。特に水分が不足がちな朝に飲むと効果的になります。

 

レモン水効果
  • むくみ対策
  • ダイエット効果
  • 口臭防止

などといった効果もあります☆

ママの独り言
嬉しい効果がいっぱいだけど 噂によると日焼けしやすいって聞いたことがあるんだなあ~でも、日焼けは対策を練れば防止できるからなんとなりそう~

 

レモン水の作り方~誰でもつくれる方法

 

用意するもの~レシピ
  • 白湯(お湯でもOK)   コップ一杯(200㏄)
  • レモン  1/2個(私はポッカレモン 小さじ2杯程度を入れてます♪)

 

お猿くんママ
水は冷たいので体を冷やす恐れがあるので 冷めたお湯にレモンを入れると効果的!ちなみに、レモンを入れてから温めてしまうとビタミンCが壊れてしまうので水のみ温めて、お湯を冷ましてからレモンを入れることをおすすめします♪現在、1ヶ月ほどしか試していないので経過報告を今後、ご紹介していきたいと思います♪

 

授乳中の便秘に効く②:MCTオイル

レモン水でも便秘解消ができないって時のお助けMCTオイル!MCTオイルは母乳にもとても良いので積極的に摂取してもらいたい一つです!摂取するタイミングとしては体を動かす前や朝~午前中に取り入れると効果大!

 

MCT効果
  • 筋肉の持久力をサポートする
  • ダイエット効果
  • 認知症予防
  • 便秘解消

などといった効果もあります☆

お猿くんママ
加熱はNG!!!サラダや温かい飲み物に入れるだけでOK!手軽だから取り入れやすいです♪

 

カフェインレスのコーヒーにMCTオイル(授乳が終わればカフェインありにしてダイエットにも)

私は、カフェインありで飲んでいるので気にしている方(ほとんどのママがそうか”(-“”-)”)は、カフェインレスにしましょう♪

 

授乳中の便秘に効く③:キウイ

おすすめの食べ方は、「キウイ+オリーブオイル」

「世界一で受けたい授業」で放送されていました♪キウイを半分にカットして、オリーブオイルをスプーン一杯かけて食べます。

朝晩一個ずつ!便秘にお悩みの方には試して頂きたいひとつです!

 

キウイの効果
  • カリウム 妊娠高血圧症候群・がん予防・むくみ筋
  • 葉酸   先天性疾患の発症・死産率などのリスク軽減
  • ビタミンC 美肌効果・疲労回復・風邪予防
  • ビタミンE 冷え予防

 

まとめ

私が、授乳中の便秘に効いた食べ物のご紹介でした♪いかがだったでしょうか?

  • 毎朝レモン水
  • MCTオイル
  • キウイ

騙されたと思って試してみてください!生活のなかでも取り入れやすい授乳中の便秘におすすめ3つでした♪

ちなみに、私はプラス運動も一番便秘解消につながりました♪やっぱり、食事と運動のバランスはとても大切だと感じています♪

最後まで、ご覧いただきありがとうございました♪

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