妊婦さんの便秘に効く食べ物12|先輩ママが実践した効果のあった方法

 

「ママの産むヨガ教室」に起こし頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪

妊娠中は様々の体の変化が起こります。中でも便秘に悩んでる方も多いかと思います。私自身も、妊娠5・7・9ヶ月の頃に便秘に悩まされました。

クスリを飲んだりもしてみましたが、お腹が痛くなってしまい途中で辞めてしまいました…

そんな時に、周りの便秘に悩んで実家効果のあった解消方法をママの尋ねて実践したことや私が今までの経験を活かし実践したことを 今回は、お話させていただきます♪

便秘を解消する方法|心がける3つの習慣

  • こまめな水分補給
  • 適度な運動
  • 食事の見直し

主に、3つの事を心がけました!運動ではマタニティヨガを推薦していますが、軽いウォーキングでもおすすめです♪

☞ 詳しく、便秘になる原因や対策を紹介させていただいているので興味がある方は覗いてみてくださいね♪

妊娠中のつらい便秘を解消する方法|心がける3つの習慣とは

2019年6月4日

今回は…便秘に効く食べ物12|レシピ付き

食物繊維を摂取する

  • かぼちゃ
  • トウモロコシ
  • 大豆
  • さつまいも
  • 干ししいたけ
  • ひじき
  • 昆布
  • バナナ
  • オクラ 
  • キウイ 
ヒジキにはヒ素が含まれているので、食べすぎると胎児に影響がでる場合があるので毎日食べるのは控えてください!

乳製品・発酵食品を摂取する

  • チーズ
  • 納豆
  • 味噌
  • ヨーグルト
ナチュラルチーズなどにはリステリア菌が含まれているので、できる限り加熱しているものを選びましょう。輸入チーズは控えてください♪そこまで、神経質になりすぎないで!

☞ 妊娠中に食べてはいけないものをまとめているので覗いてみてください♪

妊娠中に食べてはいけないもの|コレがダメって知らなかった!

2019年7月31日

妊婦さんの便秘に効く食べ物を使ったレシピ

☞ おすすめ① ヨーグルト+バナナ+はちみつ

出典:E・レシピより引用

お猿くんの母
E・レシピでは、 ホワイトキュラソー・ミントの葉は使わなくても美味しく召し上がれます♪朝ごはんによく食べていました♪

☞ おすすめ② 納豆のお味噌汁

出典:E・レシピより引用

お猿くんの母
納豆が苦手方でも飲みやすい納豆お味噌汁です(^^♪

☞ おすすめ③ ひじき雑炊

出典:助けて!便秘ちゃん!より引用

お猿くんの母
椎茸とひじきも入っているので便秘解消に繋がりました♪つわり中などにも食べやすいのでおすすめです♪体重管理にもおすすめです♪

☞ おすすめ④ キウイ ヨーグルト

出典:E・レシピより引用

 

お猿くんの母
①にキウイを加えたレシピです♪ホワイトキュラソーは、今回も使わずに美味しく頂けました♪

まとめ

時間や体調に余裕があるときに、作るように心がけてください。体調が悪い時には無理をせずにスーパーのお惣菜や宅食などを使うのもおすすめです♪

今回ご紹介させていただいたレシピは、かなり簡単に調理できるのでつわり時期にもおすすめです♪

どうしても、便秘が解消されない場合は病院から処方されたクスリを飲むのも一つの手段だと思います(私は頼りました!!!)

☞ マタニティヨガでの便秘解消もご紹介させていただいているので覗いてみてください♪

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