妊娠中の体重管理って?|おすすめな運動・食事の心得を伝授

 

「ママの産むヨガ教室」に起こし頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪

妊娠中の、体重管理のお悩み!体重は、増えすぎ・増えなさすぎもよくありません。妊娠中には、理想とされてる体重増加があります。今回は、妊娠中の体重管理についてご紹介させていただきます♪

妊娠中になぜ体重が増える理由とは?

妊娠中に体重が増える理由は、おなかの赤ちゃんの重さが3kg前後に対してお母さんの体重は妊娠前から10kg前後増えることが多いでしょう。計算が合いませんよね…「残り、7kgは太っただけ?」など不安になりますよね。お母さんの体重を増加させるものの正体に 胎盤・水分・皮下脂肪 などがあります。

赤ちゃん(胎児):約3kg

卵膜・胎盤:約0.5kg

羊水:約0.5kg

血液・子宮・皮下脂肪の増加:約6kg

と、言われています。

妊娠中の適度体重とは~BMIを計算しよう!

妊娠中の適度体重は、妊娠前の体重と妊娠週数によって変わります。

  • 妊娠前のBMI18.5未満(やせ)…増加目安9~12kg
  • 妊娠前のBMI18.5以上25未満(普通)…増加目安7~12kg
  • 妊娠前のBMI25以上(肥満)…増加目安は個別に対応

以下の計算式で算出できます。

BMI=体重÷身長÷身長

(例)身長160㎝ 体重50kgの場合は、

50(体重)÷1.6(身長)÷1.6(身長)=19.53125…となりBMIはおよそ19.5となります。

妊娠全期間の他、妊娠中期~末期の一週間あたりの望ましい体重増加目安も設定されています。

  • 妊娠前のBMI18.5未満…目安0.3~0.5kg/週
  • 妊娠前のBMI18.5以上25未満…目安0.3~0.5kg/週
  • 妊娠前のBMI25以上…目安は個別に対応
あくまでも、目安なのでつわりなどで増えな症状などでの方は主治医とよく相談することをおすすめします。

体重オーバーしてしまった妊婦さん必見!

体重が急に増えてしまった妊婦さん。妊娠中は、ダイエットはNGですがおなかが大きくなって急激な体重増加はリスクになることも多くありません。体重増加がゆるやかになるように食生活を見直すことをおすすめします♪

  • 規則正しい3食を心がける!夕食は遅い時間にならないように。
  • ゆっくり噛んで食べる。量を決める。
  • 揚げ物・糖分は控える。

食事の気を付けるべきこと

  • 生野菜サラダを多めにとってボリュームを多めに。
  • 野菜たっぷりのスープでお腹いっぱいに。
  • 食べる時には、1回ずる箸を置いて食べすぎ防止
  • 脂の少ないお肉を選ぶ。

体重が増え過ぎるトラブル

  1. 妊娠高血圧症候群
  2. 妊娠糖尿病

体重が少ないことによるトラブル

  1. 貧血
  2. 低体重児

適度な運動して体重管理にトライ♪

体重が適度であっても、筋力や体力がないことで難産になることも増えているそうです。適度な運動で体力をUPすることはお産への安産に繋がります。

【妊娠16週から】…ウオーキング・ヨガ・スイミングなどがおすすめです♪

安定期に入って、体調が良ければマタニティヨガ・スイミングなどの運動を取りいれましょう。近所をお散歩などもおすすめです♪

運動をする前に必ず先生の許可をとりましょう。医師の判断のもとであれば運動は母子ともに悪影響はありません。

お猿くんの母がおすすめするマタニティヨガ

つわりが辛い時期・お腹が大きい妊婦さんでも無理なくできるように、ゆっくりとした動きで行う有酸素運動の一つ。初心者でもできるポーズとなっています。体に負担がかからないストレッチを中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法をメインのヨガになります。

自然の状態として、自分を意識し 体や心の大きな変化を様々なかたちで実体験する妊娠という特別な期間を力強くサポートしています♪

前回、マタニティヨガについても書いているので興味がある方は見てくださいね♪

妊娠中でも運動したい!マタニティヨガと普通のヨガの違い?

2019年5月24日

まとめ:妊娠中の体重管理で重要なこと

  1. 体重は増えすぎても・増えなさすぎてもよくありません。
  2. 妊娠前の体重増加表を参考にする。
  3. ダイエットよりもバランスの良い食事。
  4. 多胎妊娠の場合の体重管理は、カロリーと鉄分をしっかり摂ること。
  5. 適度な運動

をおすすめします♪最後までご覧いただきありがとうございました♪

 

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