妊娠中のひどい足のむくみの原因は？見分け方や対策方法

 

「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます♪管理人のお猿くんの母のmikiです♪

妊娠中のむくみは、マイナートラブルの代表的なひとつです。中には、本来の足の倍の太さになる方もいるようです。むくみによる体重増加の原因にも…

今回は、妊娠中に起こるむくみの原因や見分け方・対策方法をそれぞれまとめてみました♪

 

妊娠中に起こる足のむくみの原因とは？象みたいな足…

浮腫み(むくみ)は、カラダの冷えや同じ体勢で居続けたことにより起こります。

また、赤ちゃんの血液を確保するためにお母さんの血液量が上がり腎臓の動きが追い付かなくなり妊娠中の浮腫み(むくみ)の原因だとされています。

妊娠すると、日々赤ちゃんが大きくなるので下半身が圧迫され妊娠中の浮腫み(むくみ)が強くなります。

足むくみの見分け方を教えて！

 

「足が重くてだるい」・「すねを押すと指の形にへこむ」こういった症状です。足が浮腫みやすい方の場合、静脈瘤になる方が少なくありません。

または、静脈瘤が出やすい人は浮腫み(むくみ)やすいです。

妊娠中に起こる浮腫み(むくみ)の完全な解決法は、赤ちゃんを出産する以外ないと言われていますが　少しでも解消される浮腫み(むくみ)の対策方法をまとめてみました♪

 

妊娠期間別の足のむくみの原因や対策を詳しく解説

妊娠初期の足のむくみの原因｜初期でも可能な対策方法

 

妊娠初期の浮腫み(むくみ)の原因は、悪阻などでカラダが動かせなくなり運動不足によりむくみに繋がります。

また、悪阻などで味覚が変わってしまって塩分の摂りすぎてしまうと水分を取り込もうとしてむくみが起こりやすくなります。

 

✔ゆったりとした服装に変える

まだお腹が目立たないので今までの服で平気と思うかと思いますが、血行を良くしてむくみを防ぐ点ではゆったりとした服をおすすめします♪

 

✔食べ物に気をつける

 

浮腫み(むくみ)対策として効果のある食べ物は

• メロン
• とうもろこし
• 大豆(納豆)
• アボカド
• 豚肉
• レモン
• プルーン

 

✔体勢に気をつける

 

「同じ体勢にならないように！！！」悪阻がひどくて寝ている時間が多くなりがち…むくみを悪化させないためにも、家の中でもいいので少し歩き回ってみてください。

仕事をしている方も、できるだけカラダを伸ばしてください。足首をくるっと回すだけでも効果があります。

 

妊娠中期の足のむくみの原因｜適度な運動をして対策

 

悪阻が治まり、安定期の時期へ入りましたね♪

妊娠12週目ごろから、水分が多い血しょうが含む血液がカラダの中に増えやすくなり　妊娠初期よりもむくみやすくなってしまいます。

 

✔適度な運動をする

 

安定期にはいると運動が可能になります。しかし、お医者様に必ず許可を得ましょう。30分～1時間ウォーキングでもおすすめです。

マタニティヨガなども運動が苦手な方にはおすすめなので行ってみてください♪軽い運動をするだけでも、血行が良くなってむくみにくくなります。お腹が張っていると感じたらお休みしましょう。

 

✔食事の管理・塩分は控えめに

 

悪阻が終わっているのであれば、食事の内容に気を付けていきましょう。塩分を多くとっているようであれば減らしましょう。

むくみ対策・体重増加を抑えます。チャレンジしてっみてください。

 

妊娠後期の足のむくみの原因｜こまめな水分補給

 

最も、浮腫み(むくみ)がでやすい時期が後期です。少し注意が必要です。それは、妊娠高血圧症候群。

前回より、急激に体重が増えていたり、高血圧気味になっていると妊娠高血圧症候群と疑われます。

 

✔カリウムを積極的に摂取しよう♪

 

カリウムを含む食べ物には、塩分の排出を手伝ってくれる機能があります。

カリウムは水溶性なので、煮てしまうと煮汁に溶け出してしまいます。煮汁まで食べれるような調理法をおすすめしています。

 

• 昆布
• バナナ
• さつまいも・ほうれん草・トマト・きゅうり
• ひじき

 

 

✔水分補給

 

水分補給をすることにより、カラダの血液循環が良くなります。これが、むくみ対策に繋がります。

 

☞　便秘で悩んでいる方は、足のむくみの原因が便秘にも考えられます。便秘におすすめな対策についてもUPしているので興味がある方はみてくださいね♪

 

運動が苦手な方にもおすすめ｜マタニティヨガで足のむくみ対策をしよう～♪

 

むくみの改善に良いとされているマタニティヨガ。むくみを治す保証ではありませんが運動不足の解消にも役立ちますので無理のない範囲で取り入れてみてください♪

マタニティヨガとは、つわりが辛い時期・お腹が大きい妊婦さんでも無理なくできるように、ゆっくりとした動きで行う有酸素運動の一つ。初心者でもできるポーズとなっています。

体に負担がかからないストレッチを中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法をメインのヨガになります。

自然の状態として、自分を意識し 体や心の大きな変化を様々なかたちで実体験する妊娠という特別な期間を力強くサポートしています♪

 

☞　マタニティヨガについてUPしているので興味がある方は見てみてくださいね♪

 

まとめ

今回は、

• 妊娠中の足のむくみの主な原因
• 妊娠別の足のむくみの原因や食べ物などでの対策方法
• マタニティヨガでの運動解消でのむくみ対策

 

についてご紹介させていただきました♪まずは、行えることから始めてみましょう！最後までご覧頂きありがとうございました♪