「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます。ヨガ講師のMIKI(@umu_yoga)です♪
どんな赤ちゃんでも逆子になる可能性があります。逆子になって不安なお母さんも少なくないはずです。今回は、マタニティヨガでの逆子対策・自宅で簡単にできるポーズをご紹介させていただきます♪
最も効果的な逆子対策｜今すぐ実践できること6つ
- 体を温かく保つ
- 赤ちゃんとお話しをする
- 十分に目・体を休ませる
- 骨盤の歪みをとる
- 肩や首のこりを解消
- マタニティヨガで逆子対策
前回、逆子について詳しくご紹介させていただきました♪興味がある方は、見てくださいね( *´艸｀)
☞ 妊娠中の逆子になる原因解説｜こんなことに注意してみよう！
カラダに負担のないマタニティヨガで逆子対策
逆子の改善に良いとされているマタニティヨガのポーズ。逆子を治す保証ではありませんが運動不足の解消にも役立ちますので無理のない範囲で取り入れてみてください♪
マタニティヨガとは、つわりが辛い時期・お腹が大きい妊婦さんでも無理なくできるように、ゆっくりとした動きで行う有酸素運動の一つ。初心者でもできるポーズとなっています。体に負担がかからないストレッチを中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法をメインのヨガになります。
自然の状態として、自分を意識し 体や心の大きな変化を様々なかたちで実体験する妊娠という特別な期間を力強くサポートしています♪
マタニティヨガについてUPしているので興味がある方は見てみてくださいね♪
☞ マタニティヨガと普通のヨガの違いとは
【動画】マタニティヨガで逆子対策〜自然に治るように促す
昔から伝わる逆子体操「キャットストレッチ」
おすすめ時期：逆子が改善された後は、このポーズは控えましょう。
- お腹に力が入る場合はお休みしましょう
- お腹が大きくなり安定しないようであればひざの幅を広くする
効果
助産師さんから古くからの教えである逆子体操のヨガバージョンです。お腹を緩めることで子宮の中のスペースを増やし赤ちゃんが回りやすい環境を作ります。
手順
- 四つん這いの姿勢で準備していきましょう。
- 肘を床に下ろします。
- ゆっくり手を前方に伸ばします。お尻は天井に突き上げます。
- 胸とあごはできるだけマットに近づけましょう。（首につまりがある場合は頬を床につけると良いです）
- 呼吸を続けながら、腰を左右にユラユラ揺らしてみましょう。
ポイント：慣れて来たら 腰を揺らしながら１〜２分キープしてみましょう♪
家事の合間にできる「立ちながらヒップサークル」
おすすめ時期：妊娠期16週〜（中期〜臨月）
効果
お尻を回すことで、骨盤や股関節を緩めたり、血行やリンパの流れをよくする効果があります。陣痛の時のいきみ逃しにも使えるポーズなので、妊婦さんにおすすめなポーズのひとつ。おへそを回すようなイメージで行いましょう。
手順
- 足は骨盤幅に開くか広めに立ちましょう。手は、腰またはお腹に当てます。
- 呼吸を行いながら、ゆっくりと円を描くように骨盤を回します。
- 反対側も同様。
【動画】逆子を自然に改善したい方におすすめなマタニティヨガ
キャットストレッチが辛くてできない時は「橋のポーズ」
おすすめ時期：妊娠期20〜（中期〜臨月）
効果
逆子改善に代表的な「橋のポーズ」胸を開く後屈のポーズです。骨盤底筋を鍛え、尿もれなども防いでくれます。骨盤や子宮の位置の調整にもなるので、子宮が下がりすぎて恥骨や仙骨が痛む時にもおすすめです。
手順
- 仰向けになり膝の下に踵がくるように腰幅に膝を立てます。手のひらを下にして体の横に置きます。
- 息を吸いながら、足裏と肩甲骨でマットを押しお尻を持ち上げます。数呼吸繰り返しましょう。
- 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を床に下ろしていきましょう。
レベルアップ：可能な方は、両手をお尻の後ろで組んでみましょう♪
POINT:足の力でしっかり床を押しましょう。足の裏で前に押し出すようなイメージです！
POINT:背中とお腹に力が入りすぎないように！
壁を使った逆転のポーズ
- 壁に向かって横向きに座ります。
- カラダを横に倒しお尻を床に倒してお尻を壁につけて仰向けになります。息を吸いながら→両足を天井へあげ1～3呼吸繰り返しましょう。
まとめ
マタニティヨガでの逆子対策でした♪体に負担がかからないので無理のない範囲で行ってみてください♪
もし、逆子が戻らなくても…赤ちゃん自身が産まれ方を決めてうまれてくるようです。逆子が赤ちゃんにとって心地良いんでしょうね(*’▽’)
逆子も赤ちゃんの個性でもあるんでしょう♪お母さんも、あまり考えすぎずにお腹の赤ちゃんと会話をすることを心がけてみてくださいね♪
今回は、主に逆子対策のヨガポーズをご紹介させていただきました( *´艸｀)最後までご覧いただきありがとうございました♪
