妊娠初期の腰痛対策はどうする?現役ヨガ講師が教えるコツ

「ママの産むヨガ教室」にお越し頂きありがとうございます。ヨガ講師のMIKI(@umu_yoga)です♪

腰痛は多くの妊婦さんが経験するマイナートラブルのひとつです。不快症状があると気持ちも落ち込んでしまいますよね…私も、妊娠中期に腰痛に悩まされましたがヨガのレッスンや自分自身のカラダの特徴を理解1週間ほどで改善されました♪

今回は、妊娠初期の腰痛対策についてご紹介させていただきますね♪

妊娠初期の腰痛の原因|体調も優れない…腰も痛いどうすれば良いの?

妊娠初期の原因のひとつに、妊娠によるホルモンの変化が腰痛が起こりやくなるためです(エストロゲン・プロゲステロン・リラキシン)これらの、ホルモンによって骨盤や背中の関節や靭帯がゆるむため、その影響で腰や背中の負担が増え腰痛を引き起こします。

つわりで、思うように動くことができなくなって同じ姿勢を長時間とってしまうと腰痛を悪化させてしまう原因にも。

妊娠中期以降になると大きくなるお腹を支えるために、ますます腰や背中に負担がかかるので正しい姿勢・ストレッチ・結構促進などで対策や緩和を目指しましょう。

運動が苦手な方・妊娠初期でも可能なマタニティヨガで腰痛対策!

つわりが辛い時期・お腹が大きい妊婦さんでも無理なくできるように、ゆっくりとした動きで行う有酸素運動の一つ。初心者でもできるポーズとなっています。体に負担がかからないストレッチを中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法をメインのヨガになります。

自然の状態として、自分を意識し 体や心の大きな変化を様々なかたちで実体験する妊娠という特別な期間を力強くサポートしています♪

マタニティヨガについても書いているので興味がある方は見てくださいね( *´艸`)

☞ 【マタニティヨガと普通のヨガの違い】

妊娠初期の腰痛解消ヨガ〜心身ともにリラックス

 

妊娠後期時期に撮った写真でお腹が大きく申し訳ございません( ノД`)シクシク… 妊娠後期でも可能なポーズでもあるので覚えてくださいね♪

背中とお腹のウオームアップ

ヨガの練習を始める前に背骨を動かして背中をほぐしていきましょう♪

背中が丸まって難しい場合は、おしりの下にブランケットなどおきましょう♪

 

 

 

やり方

  1. 手はお腹に当てるかひざの上に置きます。
  2. 息を吐く→背中を丸めます。
  3. 息を吸う→背中をそらせます。

 

 

 

MIKI
妊娠中は、重心が変わってしまいがちになり!骨盤や背中のゆがみはマイナートラブルになる原因にも!気軽にできるので、行ってみてくださいね♪姿勢をよくしたり・背中の歪みも改善されます♪姿勢を良くすることにより腰痛改善に期待できます。

合せきで揺れる

☞ 妊娠初期でもできるヨガ|体調が優れてる方向けのポーズ10選

で、ご紹介させていただいたポーズです♪とても、おすすめです!

  1. 足の裏同士を合わせます
  2. 左右に揺れる

POINT:カカトは体から離す

 

POINT:反対のお尻が少し浮くぐらい揺らす

 

骨盤体操・呼吸

やり方

  1. 仰向けでひざを立てます。両手は、お腹にのせます。
  2. 息を吸って→背中と腰をそらします。
  3. 息を吐く→背中を丸めて恥骨を引き上げます。2.3の動きを数回繰り返していきましょう。

 

 

 

 

MIKI
恥骨痛などの痛みの改善にもおすすめです♪ 妊娠中期・後期は、特にお腹も大きくなり反りやすくなり 産後の腰痛の原因にもなるので今のうちに対策をおすすめします♪

 

ハッピーベイビーポーズ

やり方

  1. 仰向けになり、両ひざを開いて足を持ちあげます。ひざの間を大きく開きます。両手ですねを持ちます。軽くおなかを引き入れ、全身を前後に揺らしましょう。
  2. 足の裏を天井に押し出す。さらにひざを曲げて、ひざをわきの下に引き寄せます。

 

POINT:ひざをわきの下に引き寄せます。

POINT:お腹と胸を柔らかくし、呼吸を繰り返す。

HARD~挑戦ポーズ~

余裕がある方は、両足の裏を持ちましょう。手でさらに足の裏をわきの下に引き寄せ、ひざを曲げていきます。

 

 

まとめ

今回は…

  • 妊娠初期の腰痛の原因
  • 運動が苦手な方や妊娠初期でも可能なマタニティヨガポーズでの腰痛対策法

についてご紹介させていただきました♪マタニティヨガを行う際は、必ず医師の許可を得てから行ってくださいね!

最後までご覧頂きありがとうございました♪

☞ 妊娠中期以降におすすめな腰痛対策のマタニティヨガをご紹介させていただいているので興味がある方はみてください(^^♪

妊娠中期に辛い腰痛の対策法|ヨガ講師の私が実践したマル秘術

2019年6月18日

妊娠中の辛い坐骨神経痛の対処法|お腹の赤ちゃんに影響しない方法

2019年6月19日

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。